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k.hottenrott : Hallo
erwin l. : Hallo Herr Dr. Hottenrott, erst mal vielen Dank, dass Sie hier mit uns chatten wollen. Das Thema ist ja gold richtig. Viele beginnen ja im November mit dem Training für die kommende Saison.
erwin l. : menie erste frage wäre: Sollte man die 3 Disziplinen (Schwimmen / Rad / Laufen) im Aufbautraining gleichmäßig trainieren?
k.hottenrott : Wenn mit Aufbautraining = Nachwuchstraining gemeint ist, dann sind die Disz. nicht gleichmäßig zu trainieren.
erwin l. : na ja. ich meinte eigentlich mehr oldtimer wie mich. oder falle ich auch unter nachwuchs, weil ich erst 2 jahre triathlon betreibe?
k.hottenrott : Sie die meine sicher die allge. VP, oder?
erwin l. : ja
erwin l. : hi annika
k.hottenrott : Sorry, für die Wortdreher. In der allg. VP wären S, R, L nicht gleichmäßig zu trainieren.
FreeWilly : Hallo Herr Dr. Hottenrott, ist es Ihrer Meinung nach möglich mit nur einmal Schwimmtraining pro Woche (als Brustschwimmer) in Roth 2004 zu finishen? (keine Staffel)
k.hottenrott : Möglich wäre dies schon. Es gibt gute Auftriebshilfen.
erwin l. : ja, ich meine auch dass es möglich ist. schliesslich sind gute 2 std. zeit.
erwin l. : vor cut off meine ich

sarah : Welche Rolle sollte das Krafttraining in der allg. VP einnehmen?
annika : Hallo Herr Hottenrott - was halten Sie von Krafttraiing im Fitnessstudio? hat es einen platz im aufbautraining?
erwin l. : na super. 2x die gleiche frage. das spart zeit.
pkaute : wo ist die antwort auf erwins frage
k.hottenrott : Das Krafttraining vor allem das Rumpfkrafttraining wäre sehr wichtig. Je höher die Leistung des Sportlers, desto wichiger auch das Kraftr. für Beine, Schultergürtel, etc.

FreeWilly : Ok, was wären Ihrer Meinung nach ab heute die Minimaltrainingskilometer in allen 3 Disziplinen bis Roth?
k.hottenrott : Dies wär sicher auch im Fitnesstudio möglich, jedoch nicht mit den langsamen Meth.
pkaute : Hallo FreeWilly wofür zum Siegen
erwin l. : ich glaube freewilly will eher finishen - oder?
FreeWilly : Sorry, natürlich nur zum finishen, mindestens Vorletzter oder besser
k.hottenrott : S: 3 km, L: 40 km, R: 100 km pro Woche

sarah : Inwiefern lässt sich die Hypertrophie der Extremitätenmuskulatur, die am Anfang des KT Steht denn mit der Ausdauer vereinbaren? Oder würden sie gleich IK und KA oder trainieren?
k.hottenrott : Erst KA, dann Muskelaufbau, dann IK, dann wieder KA
erwin l. : sorry - was hiesst IK??
k.hottenrott : Hyperthopietraining führt immer zu einer Beeinträchtigung der aeroben Ausdauer.
k.hottenrott : Schwerpunkt des Krafttrainings liegt in der Wintersaison. Allerdings sollte beim Leistungsathleten auch noch spezifische Reize in der spez. VP erfolgen. Vgl. Buch Duathlontraining von mir.

Olaf : Zurück zu den Minimalumfängen - die sind doch sicherlich nur für den, der \"überleben\" will. Wie sieht es denn mit dem etwas mehr ambitionierten Tria (so etwa unter 11 h) aus?
k.hottenrott : IK = Reaktives Krafttraining bzw. intrakoordinatives Krafttr.
erwin l. : ahh danke. olafs frage finde ich sehr interessant
k.hottenrott : Mit den Minalprogramm kann je nach Alter und Talent in 12-13 h finishen.
pkaute : Welches Minimalporgramm???
erwin l. : stimmt kann ich nur bestätigen
kaihawaii : Ich denke, dass hier die Sporterfahrungsdisposition eine sehr große Rolle spielt. Sprich wie lange macht man schon irgendwelche Ausdauersportarten oder verwandten Sport.
k.hottenrott : Für unter 11 h: 8-10 km S, 50 km L, 150-180 km R
erwin l. : oben das mit den 3km S, 40 km L und 100 km R je woche
k.hottenrott : ja, pro Woche im Durchschnitt
FreeWilly : Frage an Erwin L.:Warum sind im Excel-Download des Trainingsprotokolls die letzten Monate vor Roth nicht protokolliert? Wäre sehr interessant.
erwin l. : Weil ich da in Italien in Urlaub war
k.hottenrott : Natürlich spielt die Sportlererfahrung bzw. das Trainingsalter eine entscheidene Rolle. Aber auch andere Faktoren. Allgemeine Aussagen lassen sich nicht treffen.
kaihawaii : kh: Stimmt. Meine dies nur im Bezug auf die propagierten Mindestumfänge. Das differiert schon sehr stark. Als Anhaltspunkt aber sicher sinnig.

erwin l. : mal eine frage zur intensität des trainings
erwin l. : Um die richtige Intensität des Trainings in der Aufbauphase festzustellen, ist der Laktatstufentest eine häufig eingesetzte Methode. Reicht der aus? Oder sollte man noch mehr Tests machen? Wenn ja, welche?
k.hottenrott : Der Laktattest ist ausreichend. Aber auch mit anderen Test lässt sich das Trainings recht gut steuern.

Olaf : Im Zeitraum März/April steht häufig ein Marathon auf dem Plan. In wieweit kann man dies als ehemaliger Läufer tatsächlich als Zwischenhoch einbauen (z.B. mit einem 8-10 Wochen Lauf-Aufbau in Anlehnung an den berüchtigten Greif-Count-Down?)
erwin l. : welche denn?
sarah : Nochmal zum krafttraining: in welchem zeitlichen Rahmen sollte das KT im Saisonverlauf stattfinden?
erwin l. : moment mal bitte
k.hottenrott : Der Marathonlauf vor dem Ironman ist nur zu empfehlen, wenn das Training hierauf nicht speziell abgestimmt wird.

Dirk : Kuno,als Buchautor bist du uns allen bekannt. Sag mal, wann steigst du mal wieder richtig ins Trainergeschäft ein - und verhilfst Nina Kraft zum Hawaii-Sieg?
erwin l. : offen ist noch die antwort auf die frage - welche alternativtests zum laktatstufentest sind gemeint? und die frage nach ninas training?
k.hottenrott : Mein Neffe Manuel Lohr wird seit einigen Jahren von mir betreut. Ich gestalte das komplette Ergänzungstraining (Kraft, Ausdauer, etc.. Seine Zeiten: 100 m Freistil: 55 s, 200 Delphin 2:01,0
pkaute : Neue Frage: Was ist das beste lauftraining um schneller zu werden???
erwin l. : gute frage
arnold : sehr gute frage
k.hottenrott : z.B. Conconi-Test, Ausdauerstandardtest, s. im Buch: Alles unter Kontrolle
k.hottenrott : Abwechslungsreiches Lauftempo im proflierten Gelände.
arnold : wie abwechslungsreich
pkaute : Nicht Tempotraining auf der Bah n 400 / 1000 u.s.w.
erwin l. : hi theoz - spät dran
kaihawaii : arnold: fahrtspiel
k.hottenrott : 2 x pro Woche Geländelauf mit Fahrtspiel, Berglauf, Flachlauf lang für Fettstoffwechsel
k.hottenrott : Natürlich zählt das Tempotraining auf der Bahn dazu

erwin l. : Nochaml was zur Intensität und dem Laktatstufentest
erwin l. : Welche Schwellenwertmodelle für die Auswertung des Laktatstufentest empfehlen Sie bei den jeweiligen Disziplinen?
k.hottenrott : Basislaktat plus 1,5 mmol/l bzw. plus 1 mmol/l für HLSp
erwin l. : egal welche disziplin?
k.hottenrott : ja, egal welche Disz.
erwin l. : na warum gibts denn die ganzen schwellenwertmodelle?
k.hottenrott : Vielleicht verstehen wir uns falsch: vom Basislak. %2B 1,5 werden die weiteren Trainingsbereiche abgeleitet. ausführlich beschrieben im Buch Ausdauertrainer Triathlon S. 18
erwin l. : evtl. verstehen wir uns falsch . ich meinet die modelle wie mader, holle ergo etc. etc.
k.hottenrott : Mader-Moell ist zu allgemein. Für die meisten Modelle gibt es keine ausreichende Theorie. Sie sind aus emp. Werten abgeleitet.

FreeWilly : Darf man wieder fragen? Wenn ja, was halten Sie von L-Carnitin ? (richtig geschrieben ???)
erwin l. : irgend einen sinn müssen die doch haben.
k.hottenrott : Wenn ein Mangel vor liegt, ist es sinnvoll? Ausprobieren un die Wirkung testen. Es gibt viele Non-Responder.
erwin l. : kleiner einwurf zu lCarnitin - ich kenne ernährungswissenschaftler die sagen das ist geldschneiderei
zorro : ich auch
Dirk : Erwin, du meinst bestimmt Olaf Sabatschus ?
erwin l. : öhmmm
k.hottenrott : Die Wirkung von L-Carn. ist bei vielen Sportlern eindeutig bewiesen. Allerdings nicht bei allen.
erwin l. : ich weiss nicht ob ich das so direkt dagen darf
Latojo : Ich konnte bisher noch keine Wirkung von L-Carnitin bei mir feststellen.
Latojo : Habe aber keine Studie daraus gemacht
k.hottenrott : Dann können Sie das Geld sparen.
k.hottenrott : Es gibt beim L-car. Responder und Non-Responder!
Latojo : Aha!
erwin l. : und wie merken die das?
erwin l. : ich meine ob responder oder nicht?
Dirk : Wo besteht nach deiner Einschätzung in der Regel das meinste Potential (Schwimmen, Radfahren, Laufen) zur Leistungsverbesserung bei Triathleten?
erwin l. : kommt das nicht darauf an, wo man gerade steht
Latojo : Vermutlich bei der Disziplin, die man bisher am wenigsten trainiert hat.
k.hottenrott : Bei einer kontrollierten Einnahme funktioniert der Fettstoffwechsel besser. In Südfrankreich habe ich mal die FFS mit und ohne L-Car. bestimmt. Alle die einen schlechten Fettstoffwechsel hat, nahmen L-Car. Es zeigte sich eine guter Wirkung.
erwin l. : ich meine jemand der 59 schwimmt aber 7 std. radelt hat doch andere potentiale als wenn jemand 2 std. schwimmt.
k.hottenrott : Meiste Potential beim Leistungstri. im Laufen
erwin l. : nun ja. als ehamaliger 103 kg mann kenne ich da noch ein gute lösung
erwin l. : eine oder zwei extra trainigseinheiten haben bei mir prima gewirkt
erwin l. : selkunde - eine antwort von dirk sthet noch aus

erwin l. : Mal eine kritische Frage. In der Literatur steht extrem häufig, dass 80% des Trainings im GL 1 Bereich absolviert werden soll. Ich kenne Profis, die in Hawaii unter die ersten 20 kommen, die trainieren nicht mal 40% im GL 1. Wie interpretiere ich denn dieses?
Dirk : Erwin, es gibt immer wieder Ausnahmen....
k.hottenrott : Spitzentriathleten haben über Jahre hinweg die Grundlagenausdauer trainiert. Übrigens 40 % ist nicht möglich, dies ist eindeutig zu wenig.
erwin l. : Na ja - ich gebe es mal weiter. Vielleicht gewinnt der dann Hawaii
k.hottenrott : Wir haben viele Pläne von Leistungstria. analysiert und hier zeigt sich, dass im GL-Nereich zwischen 70 und 80%25 trainiert wird, je nach Diziplin. Alles ausführlich im Buch: Das große Buch vom Triathlon, ab Juni 2004.
Dirk : Kuno, ich habe gelesen das die Grundlagenausdauer nach 2 Wochen wieder auf 70 %25 reduziert wird....

Latojo : Mich würde interessieren, ob Spinning als Wintertraining geeignet ist, wenn viel im Bereich 75-90% HFmax gefahren wird, oder ist das nur punktuell sinnnvoll?
guidoham : interessante frage
zorro : ja
mario : wenn nur die misik nicht wäre
mario : öhh musik meine ich
k.hottenrott : Spinning halte ich für sehr geeignet, (1-2 x pro. W.)
mario : auch wenn da der puls sicher aus dem GL1 läuft
mario : ??
k.hottenrott : Spinning sollte man als Triath. nicht für das G1-Training nutzen, sondern für einen intensiven Reiz im Wintertraining.
Latojo : Ich habe immer das Problem, dass Sport im GL1 so schnell langweilig wird, weil es so wenig anstrengt...

Olaf : In wieweit ist ein Radtrainingslager im Frühjahr tatsächlich das Maß aller Dinge. Ist ein entsprechendes Training im gewohnten Umfeld und entsprechende Lauf-/Schwimmanteile nicht genauso gut? (Natürlich nicht so schön!)
k.hottenrott : Im Schwimmen ist der Anteil der GLA geringer als beim Rad fahren.

FreeWilly : Soll man im Winter schon Reize setzen?
Latojo : Ja, so nutze ich Spinning auch immer.
pkaute : G1 training im Winter besser auf der Rolle???
Latojo : 1x die Woche finde ich genug.
k.hottenrott : Wenn es die Bedingungen und das Umfeld (Gruppe) zu lassen, sogar besser
FreeWilly : Und wie lange auf der Rolle? 1h Rolle ist nicht gleich 1h im freien.
k.hottenrott : Reize müssen ganzjährig gesetzt werden, allerdings im Winter wenigere
k.hottenrott : Rolle ist für alle geeignet, die sich darauf Wohl fühlen.

Dirk : Ab wann würdest du mit dem GA2 Training anfangen und um viel % Umfang würdest du das GA2 Training pro Woche steigern?
Dirk : Und dann durch das WSA Training ablösen?
k.hottenrott : Im Schwimmen bereits 1 x pro Woche in der allg. VP, im Laufen ab Februar, im Radfahren nach dem Trainingslager
guidoham : morgen guido
k.hottenrott : Das WSA-Training sollte ganzjährig etwas einfließen, um die motorische Varaibilität zu bewahren
erwin l. : was genau heisst "etwas"?
k.hottenrott : Trainingseinheiten auf der Rolle oder im Freien unter 1 h sind für Langtriathleten zu kurz.
k.hottenrott : In der allg. VP: Laufen: Steigerungen, Antritte, Sprints in das Dauerlauftraining einbauen.
Olaf : Danke - hier spricht der Folterknecht!!!
k.hottenrott : Halte Training im Freien prinizipiell für wirksamer (Lux-Wert ist höher)

FreeWilly : Und wenn man sich im Freien beim Radfahren im Winter leicht erkältet?
Olaf : Kann man auf dem Weg nach Roth (oder Frankfurt) irgendwelche wesentliche Meilensteine definieren?
FreeWilly : Super Frage, Olaf.
Latojo : FreeWilly: Sauna hilft vielleicht
Olaf : Danke
FreeWilly : Bin gespannt.
k.hottenrott : Kann nur individuell beantwortet werden.
erwin l. : finde ich auch
FreeWilly : Schade, vielleicht für den Finisher zwischen 12 u. 13h ?
erwin l. : ich hatte vor 2 jahren 2 milensteine. buschhütten und bonn.
erwin l. : das wars
Olaf : Das ist ja eine tolle Antwort - wann sollte man ggf. iregendwelche Zwischenhochs (schlüsselwettkämpfe) einbauen etc.?
erwin l. : ja - buschhütten und bonn
erwin l. : sag ich doch
FreeWilly : Geht\'s auch ohne Wettkampf?
erwin l. : würde ich nicht empfehlen. wettkampf macht doch spass
FreeWilly : Ist aber auch sehr zeitintensiv (Anreise, Übernachtung)
k.hottenrott : Es geht bei 12-13 h auch ohne Kontrollwettkampf. Teilnahme an mehreren Kurz-WK aus dem Training heraus.
erwin l. : kann ich nur bestätigen.
erwin l. : theoretisch geht das - macht aber weniger spass
k.hottenrott : Oft wird der Höhepunkt bereits beim Schlüsselwettkampf erreicht und dann kommt das Tief beim Hauptwettkampf. Dies betrifft v.a. weniger erfahrende Triathleten.
k.hottenrott : Abschliessend noch eine Alternative für das Wintertraining: Skilanglauf.
Latojo : Naja, wird in Köln schwierig...
erwin l. : na ja. ich will mir ja nciht die knochen brechen sondern im sommer die quali schaffen
mario : stimmt - war wingi schnee letztes jahr
arnold : aber düsselforf klappt - da gibts kunstschenn
k.hottenrott : Vielen Dank für die interessanten Fragen und viel Erfolg für die Zukunft. Auf Wiedersehen.
Latojo : Ne Loipe?
erwin l. : so liebe leute - es kommen nicht mehr so viele fragen. deshalb würde ich gernde den offiziellen teil beenden und michg ganz herzlich bei dr. hottenrott bedanken (kb)

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