Ironman Hawaii 2003 - Oalf Sabatschus talks - Die Hawaii-Vorbereitung 2003::

Der Hawaii-10te Olaf Sabatschus ist seit vergangenem Mitwoch in El Paso, Texas im bewährten Trainingscamp bei seinem Freund Francois (3athlon Leser erinnern sich an die Hawaii Vorbereitung 2002). Wie bereits aus seinem Trainingscamp vor dem IRONMAN Brasil, wird Olaf auch wieder möglichst ausführlich von seinem Training kurz vor dem Rennen der Rennen berichten. Mehr Informationen und viele Tagebucheinträge findet Ihr auch auf seiner Site.

Samstag, 11.10.
Langsam wird es Zeit für das Ausruhen, ich creepe auf den letzten Energiereserven durch die Trainingseinheiten. Aber das muss so sein, sonst gibt es auch keinen Peak fuer das wichtigste Rennen der Saison.

Die vorletzte Woche verlief so:

Montag: Rad 2:55h (95km) mit Trans Mountain Road, Laufen 46min (10,5km) hier hätte ich was mehr Essen müssen vorher, ganz schön leer, Schwimmen 2800yds (400er, easy)
Dienstag: Wetterumschwung: Es ist bewölkt und kühler und regnet hier und da. Das soll bis Sonntag so bleiben. Rad 1:20h (40km) easy, Laufen 30min (6,5km).

Heute ist der Wurm drin, ich fühle mich erkältet und habe etwas Magenprobleme. Ruhepuls um die 60! Also lieber einen ganz lockeren Tag eingestreut.

Mittwoch: Schwimmen - 2800yds (15x100 als Hauptserie, mittleres Tempo), Rad 2:40h (85km) mit 50min Race Pace und 20min Kraft am Berg. Mist, 2 Plattfüsse!

Donnerstag: Laufen 3:09h (42km). Der Lauf war prima. In mehrerer Hinsicht: Erstens hat die Muskulatur so gut mitgespielt, das ich meinen längsten Trainingslauf bislang absolvieren konnte, zweitens hatte ich meine orthopädischen Einlagen vergessen, ohne die ich bis vor kurzem keinen Schritt ohne Schmerzen in den Füssen wagen konnte. War ein komisches Gefuehl beim Laufen, aber ich konnte das nicht recht zuordnen. Als ich dann nach problemfreiem Lauf sah, das ich nur die normalen Einlagen drin hatte, die mit den Schuhen geliefert werden, war ich natürlich baff. Also, meine Fussgewölbe scheinen sich so langsam wieder zu bessern. Zum auslockern bin ich dann noch 40min auf dem Rad gerollt und 3000 yds mit 400er und 100ern und ein bisserl Delphin geschwommen. (Jawohl, Delphin!).

Freitag: bislang Rad 3h (94km) easy . Heute möchte ich noch schwimmen gehen und Samstag ist dann eine letzte längere Radeinheit , so 120km mit 1-1,5h race pace angesagt, bevor das Packen für den Flug am Sonntag und die Taperphase beginnt. Das heisst, noch 2-3 kurze Läufe von 30min Dauer bis zum Rennen und 2x Radeln von ca. 1h mit ein wenig Qualität sowie ca. 2x Schwimmen 1-3km je nach Befinden. Und dann, schaun mer mal...

Take Care Olaf

Verschnupftes Glück
06.10.2003

Hey alle,
so sah es seit Sonntag aus:
Sonntag: Zugseil und Kombi Rad 4:10h(139 km) und Lauf 41min (9,5 km)
Montag: Rad 1:40h (2x Trans Mountain Road) 50km, S 4600 yds (main set:3x (800 und 4x100 flott), Laufen 1:50h (24km)
Dienstag: Rad 3:06h 100km mit 50min race pace, Laufen 58min(15km), nochmal Rad 1:10h 35km easy, Zugseil
Mittwoch: S- 4200yds(1000, 5x200flott, 1000, 6x100 flott, 400, Sprints), Rad 1:40h (53km) mit 3x3km flott, Laufen direkt auf Rad 22min easy (4,5km)
Mittwoch abend waren wir im Kinofilm "the rundown", herrlich unrealistisch und unbeschwert cool.

Irgendwie sind alle erkältet und ich fühle mich auch ein bisschen so, aber nicht ernsthaft. Francois haengt durch und muss ein oder zwei Tage Trainingspause machen. Wegen starken Windes ist May Lise, die Frau von Francois, heute auf der Rolle in der Garage gefahren. Ich glaube, das haette ich vom Kopf her nicht machen koennen - bei ansonsten schönstem Texas Sonnenbrandwetter...
Donnerstag: Laufen 2:45h(35km), Rad auf power cranks 1:10h (35km), Zugseil
Freitag: Schwimmen 3200yds 600er und 4x 100flott abwechselnd, Rad wollte ich eigentlich was mehr machen, aber da kam mir mitten in der Wueste eine riesige G ewitterfront entgegengeflogen und ich habe gut daran getan abzudrehen... 30min race pace und 54km, Laufen 25min Rekom
Samstag: Rad 4:35h war es morgens noch bewoelkt aber wir sind trocken geblieben. Zur Abwechslung sind wir in Las Cruces gestartet, etwa 40Meilen von hier. Da siehts etwas anders aus: Die Huegel kommen kuerzer und steiler, ansonsten ist es die gleiche Wueste... aber man ist ja schon fuer die kleinste Aenderung der Ansicht empfindlich hier! Waren 139km . Laufen dann noch 47min (11km)
Sonntag: Rad 3:40h mit 62km in 1:29 flott, insgesamt 125km, Laufen 54min (13km) und Schwimmen 2000yds easy Dauer.

Waren diese Woche insgesamt 14000yds S, 586km Rad und 108km Laufen. Bin zufrieden, die Beine sind gut. Haben uns heute , Sonntag noch "the doubler" angeschaut - war nix fuer mich, denn irgendwo habe ich wenig an Schadenfreude. G ing aber allen im Kino so, lachen sollte man eigentlich in dieser Komoedie, aber es war eher zum heulen, bis auf das happy end... Dann habe ich noch mein Tretlager gesaeubert und gefettet, das hatte es mal noetig. Hier fliegt eben ne Menge Sand herum... Kette gibts Mitte der Woche eine neue, damit sie fuer das Rennen am 18.10. auch eingefahren ist. Take care, Olaf

Gut trainiert
28.09.2003
Mittwoch: 2x 60 km Rad mit je 30 Minuten. Renntempo (22 km) s 3200 yds abwechselnd 400GA1 und 2x200 Renntempo / 32 Minuten laufen direkt auf dei 2te Radeinheit

Beine sind fit / Mitchman
Donnerstag: 2:25 Stunden laufen (33km) hier war perfektes Laufwetter, etwas bewölkt und da wir morgens um 7 Uhr gelaufen sind, war es auch angenehm kühl (so 20 Grad). Der Lauf war echt gut, meine verletzungsanfällige Sehne tat kaum weh - nur gegen Ende etwas. Übrings meine Beine sind wieder so fit wie vor der Verletzungspause. Die heutige Radausfahrt (1:40 Stunden war recht easy und locker (50 Kilometer). Abends haben wir uns den Kinofilm Mitchman mit N. Cage angeschaut. Der war wirklich sehenswert, lustig, spannend.

Anpassungserscheinungen an die Höhe
Freitag: 2:52 Stunden (91km) Radfahren mit der Trans Mountain Road. Die tut morgens früh schon weh in den Beinen. Es herrschte kaum Wind, der die Steigung sonst noch schwerer macht.
Schwimmen 2100yds (200-400-800-400-300m, jeweils 2. Hälfte flott), sowie 46 Minuten Laufen (11km). Heute merke ich, das die etwas beschleunigte Atmung verschwindet, ich habe mich wohl an die leichte Hoehenluft gewöhnt (1500m)

Achtung Kurve !
Samstag: 3:18 Stunden (115km) Radfahren mit 1:24 Stunden Renntempo (56km). Man, das war windig auf der 2. Hälfte der flotten Teilstrecke! Die Columbus Road, auf der ich die schnellen Sachen immer mache, ist flach, windanfällig und es gibt etwa alle 25 Kilometer eine Kurve, die man zu Hause in Europa nie als solche definieren wuerde.Aber hier stehen sogar Warnschilder für die LKW Fahrer, Achtung Kurve!

Schwimmen 2600yds 1200-4x200flott, 600yds
Laufen 42min (10,5km)
Das Laufen ist immer recht hügelig, wenn wir vom Haus der Modaves aus starten. Aber das trainiert die Oberschenkel ordentlich und kann daher nicht schaden...
Heute fahren wir lang und locker und hängen einen Lauf dran, damit wir rechtzeitig bei Heeps sind- haben uns mal wieder eingeladen. Reimond ist auch für Hawaii qualifiziert und ich denke, er kann es mit Francois Trainingsplänen unter die Top 10 in seiner Altersklasse schaffen. Hat sich ordentlich verbessert, seitdem ich das letzte Mal da war...

So long, Olaf

Mit MP3-Player gegen den Wind
24.09.2003

Also habe mir heute erst mal einen MP3 gekauft. Ist echt hilfreich, wenn man ein wenig gute Musik mitnimmt. Das erleichterte das Training schon auf den unendlichlangen Geraden - nur wenn der Wind mal wieder zu stark
blässt, dann hört man die Musik nicht mehr.

Heute liefs eigentlich ganz gut. 2x 60km Radmit jeweils 30 Minuten "Race pace" (42er Schnitt). Nach dem 2. Mal direkt 32 Minuten gelaufen, da morgen ein langer Lauf ansteht. Mittags war ich im Pool 3200yds, 400er und 200er im Wechsel, die 200er flott. Lief alles ganz ordentlich.

Gestern hatte ich irgendwie dicke Beine und habe morgens 65km in 2:05 Stunden, Zugseil und beim Laufen 46 Minuten GA1 absolviert. Montag war längerer Lauf 2:07 Stunden und 3400yds Schwimmen, Zugseil, und 1 Stunden locker Radeln auf den power cranks. Sonntags hatten wir ne 140er Runde in 4:05 Stunden abgeradelt (Francois hat immer ein paar Rennpferdedabei, die mit ihm durchgehen...) und 46 Minuten Ga1 gelaufen. Mojen wieda enne lange Loof, paddeln un villaicht paua craenks.

Ciao,
Olaf

EL Paso rules...
22.09.2003

Hallo alle. Ich bin gut hier in Texas angekommen und freue mich aufs Training für Hawai, wo ich doch mit dem Training hier in El Paso nun mehrmal sehr gute Erfahrungen gemacht habe....

Hier mal was ich die letzten Tage so gemacht habe:

Freitag
Schwimmen: 4000yds mittleres Tempo 100-800m Intervalle
Radfahren: 2 Stunden mit 2x4min flott
Laufen: 53 Minuten (13 km)

und am Samsag
Zugseil
Schwimmen: 3200yds INtervalle im Ultratempo 400-100m
Radfahren: 3:08h (108 km) mit 40km race pace (57 min)
Laufen; 52 Minuten (12 km)
trainiert.

Heute machen wir ne lange lockere Einheit auf dem Rad und nen Lauf. Sonne scheint wie immer hier. Zum Glueck war unser Sommer so gut, da brauche ich keinen Sonnenbrand zu fürchten. Es gibt ein paar neu gebaute Strassen, sogar mit Bäumen und anderen Pflanzen - super zum Laufen, denn sonst ist recht langweilig von der Aussicht her. Man schaut immer hunderte von Kilometern weit auf die Wüste oder die Rocky Mountains- die hier praktisch aus kahlem Fels bestehen.
Bin bis jetzt sehr zufrieden, jet lag ist schon weg und es läuft ganz rund. Beim Laufen hält die Sehne bis jetzt ganz gut, hoffe bei den langen Läufen wird das auch so sein.
Bis bald mal

Euer
Olaf

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